Start 2 Run
Start met hardlopen en werk aan je conditie op eigen tempo!
Inschrijvingen starten vanaf heden. Op 1 maart 2025 om 18:00 zal er een infomoment zijn op de grote Gerhagenparking. Je kan je vanaf heden ook inschrijven online via het onderstaande inschrijvingsformulier. De inschrijvingen zijn open tot 1 april 2025 om 23:59 uur.
Locatie
Grote parking Gerhagen
Start
19:00 uur.
Lesgeefster
Marloes Dierkx
Inschrijvingen starten vanaf heden via onderstaande inschrijvingsformulier of ter plaatse in Gerhagen
Wekelijks trainingsschema - Start op 1 april.
- Dinsdag 19:00 uur: Marloes zal de training begeleiden.
- Donderdag 18:30 uur: Ondersteuning door een bestuurslid van De Bosvrienden.
- Zondag 10:00 uur: Ondersteuning door een bestuurslid van De Bosvrienden.
Start 2 Run: waarom loop-wandelintervallen belangrijk zijn
Wil je in het nieuwe jaar beginnen met lopen?
Bouw dan slim op met het juiste schema en de juiste tips.
Met elk Start 2 Run-programma wissel je in het begin lopen met wandelen af. Misschien klinkt wandelen niet zo aantrekkelijk en wil je meteen beginnen lopen, maar die wandelmomenten hebben wel degelijk hun nut. Thijs Dekiere, coach bij Energy Lab, benadrukt het belang ervan: “Bij het wandelen maken je armen en benen dezelfde beweging als bij het lopen, zonder dezelfde impact op je beenderen en gewrichten én dus zonder het blessurerisico te verhogen. Je raakt altijd met één voet de grond (steunfase), terwijl bij het lopen je twee voeten altijd in de lucht zijn en je lichaam zich in een zweeffase bevindt. Als je dan neerkomt, is de impact van de landing veel groter. Wandelen is dus cruciaal om de belasting geleidelijk op te bouwen.”
Daarnaast verbeter je met wandelen ook je cardiovasculaire gezondheid. Gemiddeld kunnen beginnende lopers de eerste trainingen zo’n 15 à 30 minuten volhouden, maar uit onderzoek blijkt dat de aerobe ontwikkeling (het uithoudingsvermogen) piekt tussen de 30 en 90 minuten van fysieke activiteit. Daarom is elke trainingsmethode die je inspanningstijd verhoogt in de beginfases interessant om sneller progressie te boeken en er de meeste gezondheidsvoordelen uit te halen. Door je training op te delen in loop- en wandelmomenten kan je op adem komen, je spieren rust gunnen én dus ook de aerobe voordelen van het sporten plukken.